اگر آپ غلط حالت میں سوتے ہیں تو ریڑھ کی ہڈی کو کیا نقصان ہوتا ہے؟

لیٹنا ایک آرام دہ سرگرمی ہے ، پھر بھی بہت سے لوگ اپنی ریڑھ کی ہڈی کی صحت کو نظرانداز کرتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ کچھ لوگ بیدار ہوجاتے ہیں اور تکلیف محسوس کرتے ہیں۔ کچھ ناقص نیند کی کرنسی ریڑھ کی ہڈی کے ل very بہت نقصان دہ ہوتی ہے ، آپ کی گردن ، کندھوں ، کولہوں ، نچلے کمر ، گھٹنوں اور یہاں تک کہ ہیلس پر دباؤ ڈالتی ہے ، جو ان علاقوں میں ممکنہ طور پر درد کا باعث بنتی ہے۔ آپ کے پیٹ پر سونا کمر کے درد کا سب سے بڑا مجرم ہے ، لہذا پیٹ کے سونے والوں کو اضافی محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔

عام طور پر ، نیند کا چہرہ {{0} down نیچے ریڑھ کی ہڈی کے اندرونی منحنی خطوط میں اضافہ ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کی گھماؤ موڑ جاتا ہے۔ یہ پٹھوں کو آگے بڑھاتا ہے ، ان پر ضرورت سے زیادہ ، کسی کا دھیان نہیں دیتا ہے ، جو وقت کے ساتھ آسانی سے کمر میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔ مزید برآں ، جب پیٹ پر سوتے وقت ، گردن عام طور پر ایک طرف ہوجاتی ہے ، آسانی سے گریوا ریڑھ کی ہڈی کو بھی مڑتی ہے۔ لہذا ، پیٹ کے سونے والے جاگنے پر اکثر گردن اور کندھے کی تکلیف کا سامنا کرتے ہیں۔

نیند کی صحیح کرنسی آپ کی کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ: "آپ کمر کے درد کو کم کرنے اور اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے کچھ چھوٹی چھوٹی تدبیریں استعمال کرسکتے ہیں۔" مثال کے طور پر:

اپنی پیٹھ پر سوتے وقت ، اپنے ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی وکر کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھیں۔

اپنے پیٹ پر سوتے وقت ، اپنی پیٹھ پر دباؤ کم کرنے کے لئے اپنے پیٹ کے نیچے تکیہ رکھیں۔

جب اپنی طرف سوتے ہو تو اپنے پیروں کو تھوڑا سا اپنے سینے کی طرف لائیں اور اپنے گھٹنوں کے بیچ تکیے رکھیں۔

مزید برآں ، گہری نیند کے دوران لوگ فطری طور پر لاشعوری طور پر پھیر جاتے ہیں۔ یہ چھوٹے موڑ فائدہ مند ہیں کیونکہ وہ پیٹھ پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ بہر حال ، کسی بھی ایک کرنسی کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے سے کمر میں درد بڑھ سکتا ہے۔ روزانہ کی باقاعدہ ورزش بھی ضروری ہے۔

کیا آپ اپنی پیٹھ ، سائیڈ یا پیٹ پر سوتے ہیں؟

آپ کی پیٹھ یا سائیڈ پر سونے سے آپ کے پیٹ پر سونے کے مقابلے میں آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر کم دباؤ پڑتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسمانی وزن کو یکساں طور پر آپ کے جسم کے وسیع سطح کے علاقے میں تقسیم کیا جاتا ہے ، جس سے دباؤ کے مقامات کو کم کیا جاتا ہے اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے اندرونی اعضاء منسلک ہیں۔

اگر آپ عام طور پر اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں ...

اگر آپ عام طور پر اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو ، اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھنے سے آپ کے نچلے حصے کے معمول کے منحنی خطوط کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ اپنی پیٹھ کے لئے اضافی مدد فراہم کرنے کے لئے ایک چھوٹا ، رولڈ تولیہ اپنی گردن کے منحنی خطوط کے نیچے رکھنے کی بھی کوشش کرسکتے ہیں۔

اگر آپ عام طور پر اپنی طرف سوتے ہیں ...

سائیڈ نیند سے پٹھوں میں عدم توازن اور درد ہوسکتا ہے۔ اگر آپ سائیڈ سلیپر ہیں تو ، اپنے پیروں کو تھوڑا سا اپنے سینے کی طرف کھینچیں اور اپنے کولہوں ، شرونی اور ریڑھ کی ہڈی کو منسلک رکھنے کے لئے اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ (جیسا کہ اوپر دکھایا گیا ہے) رکھیں۔ آپ کے گریوا ریڑھ کی ہڈی کے لئے مستحکم معاونت فراہم کرنے کے لئے تکیا آپ کی گردن کو بھی مکمل طور پر سپورٹ کرنا چاہئے۔

خصوصی گروپس سونے کی خصوصی پوزیشنوں کا انتخاب کرسکتے ہیں

مناسب نیند کی پوزیشن کا انتخاب نہ صرف خصوصی گروپوں کے ل better بہتر نیند کے لئے آرام دہ اور سازگار ہے بلکہ کچھ شرائط کے علاج اور بحالی میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

خراشوں اور نیند کے شواسرودھ والے افراد کے لئے:ایک طرف - جھوٹ بولنے والی پوزیشن خرراٹی اور نیند کے شواسرودھ کے مسائل کو بہتر بنا سکتی ہے۔ کچھ مریضوں کے لئے ، سائیڈ نیند مؤثر طریقے سے خرراٹی کو کم کرسکتی ہے اور اپنیا اقساط کی تعدد کو کم کرسکتی ہے۔

سوجن پاؤں والے ان لوگوں کے لئے:اپنی پیٹھ پر ٹانگوں کے ساتھ لیٹ جانے سے نچلے اعضاء سے خون کی واپسی کو فروغ مل سکتا ہے اور پیروں میں سوجن کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ پیروں کو بڑھانے کے ل your اپنے پیروں کے نیچے تکیے کے ایک جوڑے کو رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

بھاری کھانے کے بعد یا جی ای آر ڈی مریضوں کے لئے:اوپری جسم کے ساتھ بائیں طرف سونے سے تھوڑا سا بلند ہونا معدے کی ریفلوکس کی موجودگی کو کم کرسکتا ہے۔ سر کی ایک اونچی پوزیشن ان غذائی نالی کو پیٹ سے اوپر رکھتی ہے ، جس سے تیزابیت کو کم کیا جاتا ہے۔

کمر کے کم درد والے افراد کے لئے:آپ کی کمر کے منحنی خطوط اور آپ کے گھٹنوں کے نیچے نرم تکیوں کے ساتھ ایک مضبوط توشک (مناسب طور پر موٹی ٹاپر کے ساتھ) اپنی پیٹھ پر سونے سے کمر کے درد کو دور کرنے اور کمر کے پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی تکمیل a کی سھدایک گرم جوشی کے ساتھتھرمل جیڈ مساج بستراس سے پہلے کہ نیند ریڑھ کی ہڈی کے گرد گہری پٹھوں میں تناؤ کو کم کرسکے۔

گریوا یا ریڑھ کی ہڈی کے درد میں مبتلا افراد کے لئے:سوتے وقت اپنے سر اور گردن کو قدرتی ، قدرے بڑھا ہوا پوزیشن میں رکھنے کی کوشش کریں۔ اپنی کمر کی مدد سے اپنی پیٹھ پر فلیٹ رکھیں ، اور اپنے ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی گھماؤ کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو قدرے جھکے ہوئے رکھیں۔ a سے نرم تھراپی کو مربوط کرناتھرمل جیڈ مساج بسترآپ کی شام کے معمولات میں ان کمزور علاقوں کو تسلی بخش گرمی مہیا ہوسکتی ہے ، نرمی اور سیدھ کو فروغ دیتا ہے۔

نیند کی کرنسی کے معاملات
اسے ہلکے سے نہ لیں۔
ایک اچھا "بستر" کا انتخاب کریں
اور میٹھے خواب ہیں!